YOGA  SOPHRO ● L'ASSO

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LES COURS A PALAISEAU

Lundi 19h15-20h30 Vinyasa Yoga (1h15)

Lundi 20h40-21h55 Hatha Yoga & Relaxation (1h15)

Mardi 13h45-14h45 Yoga prénatal (1h00)

Mardi 14h55-15h55 Yoga post-natal (1h00)

Vendredi 9h00-10h15 Hatha Yoga & Relaxation (1h15) 

1 Samedi sur 2 9h45-10h45 Yoga en famille (1h00)

LES COURS EN LIGNE

Mardi 12h30-13h30 Yoga renforcement et détente (1h00)

Jeudi 08h00-09h00 Yoga matinal (1h00)

1 Jeudi sur 2 09h15-10h25 Yoga de la femme (valable aussi pour les hommes)

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TARIFS

  ADO & ADULTES ADHESION EN SALLE

  295 € pour 1 cours / sem

  495 € pour 2 cours / sem (pour le même adhérent)

  235 € pour 1 cours / sem pour les demandeurs d'emploi et étudiants

  - 10 % pour une personne du même foyer**

  Adhésion : 18 € / An (frais de gestion et assurance)

  ADO & ADULTES A LA CARTE EN SALLE        

  Cours à l’unité 18 €                    

  Carte de 5 cours 75 €                  

  Carte de 10 cours 120 €

  L'association se réserve le droit d'annuler un cours s'il n'y avait pas assez       d'inscrits à l'année (3 personnes min.).

  **La réduction s'applique sur le 2ème abonnement 

YOGA EN FAMILLE EN SALLE

Cours à l’unité 19 €                    

Carte de 5 cours 80 €

YOGA PRENATAL & POSTNATAL EN SALLE

Cours à l’unité 15 €                    

Carte de 5 cours 60 €

YOGA EN LIVE

Abonnement annuel 250 € 

Abonnement annuel 1/2 jeudi 125 €

Cours à l'unité 10 €

COURS PRIVE 

Pour les abonnements annuels 55 € (3 cours possibles) (3)

PLUS D'INFOS SUR LE FORMULAIRE D'ADHESION A TELECHARGER CI-DESSOUS

EN SAVOIR PLUS

LA REPRISE DES COURS AURA LIEU LA SEMAINE DU 13/09

 

CONDITIONS

1) Un cours d'essai est gratuit pour les cours ado-adultes des lundis soir et vendredis matins et sont à prendre durant le mois de septembre. Au delà, il s'agira d'un cours à l'unité, et le prix du cours sera déduit de l'abonnement si vous en prenez un.

Pour un cours de yoga prénatal, postnatal, en famille, et les cours en live (mardi et jeudi), nous vous proposons des cours à l'unité ou à la carte.

2) Pour les cours en live, le règlement se fera uniquement en ligne, par virement bancaire (cliquez ici pour obtenir le RIB) en précisant votre nom et prénom et jour et horaire du cours dans l'intitulé de l'opération. 

Pour les cours en salle, si vous souhaitez régler par virement bancaire, suivez la même procédure.

3) Cours privé : afin de vous permettre de renforcer votre pratique et prendre un temps juste pour vous, et de me permettre de mieux connaitre vos besoins, je vous propose la possibilité de réserver 3 cours privés dans l'année au tarif préférentiel de 55 € (au lieu de 65 €) au cabinet de Palaiseau (uniquement pour les abonnements annuels en salle)

4) Inscription en cours d'année : s'il reste des places, vous avez la possibilité de vous inscrire en cours d'année, et de régler la somme restante au prorata.

5) En cas d'absence à un cours, la séance pourra être remplacée dans un autre cours, en respectant certaines conditions pour que cela fonctionne : merci de prévenir par mail le plus en avance possible de votre absence, afin de libérer le créneau pour un autre élève, et de me prévenir au moins 5 jours en amont de votre choix de cours de remplacement (en fonction des places disponibles, sur demande).

6) Si nous devions être reconfinés, les cours prévus en salle auraient lieu en ligne.

7)Les cours en ligne se feront via l'application Zoom ou Teams (encore à définir). Pour les élèves adhérents qui ne pourraient pas ou ne voudraient pas passer par du live, un lien pour visionner la vidéo en replay pourra être envoyé.

Votre professeur : Après 10 ans à travailler sur les politiques de développement et la lutte contre la pauvreté, en Afrique entre autre, Alison a souhaité changer de vie, personnelle et professionnelle, en changeant ses habitudes de consommation, son alimentation et en se formant au yoga et à la sophrologie. 

Elle enseigne le yoga depuis 6 ans. Avec plus de  1500 heures de formation, dont plus de 2 ans de yoga-thérapie, elle s'adapte à tout profil, quelles que soient vos contraintes ou pathologies.

Ses cours sont centrés sur le souffle et l'alignement, pour une meilleure prise de conscience de sa posture et de sa respiration, ainsi qu'une meilleure intériorisation. Un enseignement pour apprendre à lâcher-prise, évacuer les tensions et se détendre.

Le yoga vous apportera une plus grande détente, un meilleur sommeil, une digestion facilitée, et pourra participer à la diminution des douleurs ostéoarticulaires.  

Alison est formée auprès de plusieurs écoles : Hatha Yoga (écoles indiennes et françaises), Vinyasa Yoga (Gérard Arnaud), Yin Yoga (Cécile Roubaud), Yoga prénatal et postnatal (De Gasquet), Yoga-thérapie (Dr Coudron), Yoga-thérapie de la Femme (AliaOm), Yoga prénatal, postnatal, bébé, enfant et famille (AliaOm).

Elle est également sophrologue spécialisée dans l'enfance et la maternité.

Elle a travaillé entre autres avec un pneumo-pédiatre sur l'utilisation des outils de ces pratiques dans la gestion de l'asthme, en hôpital pour les patients atteints de cancer, et avec de nombreuses patientes souffrant d'endométriose, ainsi qu'en crèche, école et en entreprise.

LES LIEUX

Cours du lundi et du samedi

Préau École Élémentaire, 7 rue César Franck, Palaiseau

Cours du mardi

Gymnase Joliot Curie, 3 rue César Franck, Palaiseau

Cours du vendredi matin 

Maison Gérard Philipe, 3 b rue de la Sablière, Palaiseau

 

LES COURS

Chacun de ses cours se nourrit de l'énergie des élèves, de son énergie du moment, des saisons et s'adapte à chacun.

Une relaxation est toujours proposée en fin de cours, afin que le corps intègre les mouvements de la pratique.

Dans chaque cours, selon le thème et la pratique, vous pratiquerez des asanas, du pranayama (pratique de contrôle de la respiration), de la relaxation et de la méditation.

Chaque dernier cours avant les vacances scolaires d'octobre à mars sera un cours plus doux de Hatha lent, Yin et Restorative Yoga pour permettre au corps de ralentir en douceur et se régénérer à la fin de chaque période souvent bien chargée.

Dans chaque cours, des variations sont toujours proposées afin de vous permettre de suivre le cours à votre rythme, selon votre énergie, votre envie et vos contraintes.

Le Vinyasa Yoga du lundi est un yoga dynamique, comme une danse, rythmé par la respiration et centré sur l'alignement. Ce yoga nous entraîne dans une forme de méditation en mouvement, où les fluctuations du mental peuvent se mettre en pause, voire s'apaiser, pour se centrer sur son souffle et ses sensations corporelles. Une bonne condition physique est nécessaire. Les personnes ayant des troubles ostéoarticulaires contraignants seront davantage orientés vers le 2ème cours. En revanche, pour les plus motivés, les deux cours peuvent s'enchaîner.

Le Hatha Yoga & Relaxation du lundi  sera un cours plus lent, avec des postures tenues plus longtemps, en statique ou en dynamique, mais toujours guidé par la respiration avec une attention particulière à l'alignement pour un respect du corps et de ses contraintes. Le cours se terminera par 2 à 3 postures de Yin yoga (yoga lent très méditatif qui se pratique assis ou allongé pour relâcher le corps autant que possible) et un moment de relaxation.

Le Yoga & Relaxation du vendredi matin sera une séance de réveil matinal, des étirements profonds, de la mise en mouvement du corps et de toutes les articulations, du renforcement, toujours clôturé par une relaxation pour permettre au corps de bénéficier de tous les bienfaits de sa pratique.

Le Yoga prénatal du mardi Une séance qui se nourrie des apports scientifiques et mécaniques de la méthode De Gasquet, et de la douceur et la fluidité de la méthode AliaOm, pour pratiquer tout au long de votre grossesse (de 3 mois jusqu'à l'accouchement) pour vous aider à gérer voir à éliminer les maux de la grossesse, préparer l'accouchement et vous détendre.

 

Le yoga postnatal du mardi Séance complète toujours inspirée de B. de Gasquet et AliaOm avec un travail sur le périnée, la "fermeture" du corps, le relâchement des zones douloureuses des jeunes mamans (épaules, dos, bassin), et l'occasion de se détendre, relancer la circulation de l'énergie dans son corps, s'étirer, voire se renforcer pour plus tard après l'accouchement. Cette séance se pratique seule ou avec bébé.

Le Yoga en famille les cours seront organisés tous les 15 jours, s'il y a suffisamment d'inscrits.

Ces cours ont été pensés pour être des vrais cours "en famille". Toute la famille peut venir, participer, afin que les parents et les enfants profitent d'une activité ensemble, car, selon moi, le yoga renforce les liens parents-enfants, ainsi que le lien au sein de la fratrie.

D'ailleurs, mes enfants participeront aux cours, car cela est important pour moi qu'ils soient intégrés dans ce moment familial.

Les cours seront adaptés à la pratique des enfants à partir de 2,5 / 3 ans, mais les plus petits pourront bien sûr être présents et pourront jouer près de nous ou participer. Lorsque les gens participent, c'est un moment très ludique très apprécié, et si les enfants n'ont pas envie de pratiquer à certains moment (ils auront peut-être envie de jouer ensemble, observer sans faire, se reposer), les parents pourront prendre ce moment pour eux et profiter tranquillement des postures.

Les cours live : 

Le mardi midi Un cours pour lâcher les tensions, bouger, s'étirer, respirer, se renforcer en douceur et se détendre. Idéal sur le temps de la pause déjeuner au travail ou en télétravail.


Le jeudi matin Un yoga matinal pour réveiller son corps, retrouver de la mobilité et de la fluidité dans sa colonne vertébrale, réveiller ses articulations et s'énergiser.

Le jeudi matinée Un yoga de la femme pour apprendre à mieux s'écouter, s'observer et tenir compte de ses cycles dans son rythme de vie, afin de mieux vivre chaque période et de tirer tout son potentiel de sa féminité. Le cours est aussi accessible aux hommes, qui sont soumis aux mêmes cycles que les femmes : la lune, la nature. 

Un travail profond autour du bassin, du dos, des membres inférieurs et supérieurs est proposé.

FORMULAIRE D'ADHESION

FORMULAIRE COURS D'ESSAI

REGLEMENT INTERIEUR

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