Comment s'endormir facilement

Même si la journée s'est bien déroulée, il arrive qu'on se sente fatigué, contrarié ou stressé quand vient le soir, en qu'on se mette en ruminer au lieu de s'endormir paisiblement.

Voici comment évacuer les tensions accumulées tout au long de la journée et apaiser son mental pour se préparer à passer une bonne nuit de sommeil.

L'exercice : –Confortablement installé (assis ou allongé), fermer les yeux et prendre trois profondes et lentes respiration (inspirer par le nez, souffler par la bouche).

–Se remémorer trois événements positifs vécus dans la journée (même les plus anodins : sourire d'un inconnu dans le bus, attention bienveillante d'un collègue au travail, rayon de soleil pendant la pause-café, réception d'un SMS sympa d'un proche, câlins ou moment agréable avec son enfant…). Si la journée a vraiment été difficile, pensez alors à des vacances, ou a un lieu agréable où vous aimeriez vous trouver.

- Se focaliser sur ces événements en les visualisant et en repensant aux sensations agréables qu'ils ont suscitées. Concentrez vous sur le positif de ces moments, et observez ce qui se passe dans votre corps, dans votre tête.

- Inspirez profondément, retenez votre respiration et inscrivez ce positif dans votre tête, soufflez doucement (comme dans une paille) pour le diffuser dans tout votre corps. Répétez cette respiration plusieurs fois.

Cet exercice permet de remplacer les idées parasites par des pensées positives. En quelque sorte, on évite de ressasser en maintenant son attention sur des éléments agréables. Si jamais les effets ne se faisaient pas sentir tout de suite, ne vous découragez pas, et reproduisez l'exercice plusieurs soirs de suite. L'entraînement augmente les effets de cette technique.

Cet exercice est aussi très efficace en cas de réveils nocturnes.

Belle nuit...