Les niveaux sont indicatifs et ne reflètent aucunement des "niveaux de yoga", car, en yoga, il n'y a pas de hiérarchie, et tous les débutants sont les bienvenus. Ils donnent plutôt une indication sur l'intensité physique du cours, afin que vous vous sentiez à l'aise dans votre pratique, car chacun a sa propre condition physique qu'il convient de respecter pour atteindre l'état de Yoga.

Ahimsa, non violence envers soi-même, un des principes fondamentaux du Yoga.

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NOS COURS HEBDOMADAIRES ADULTES & MENSUELS PARENTS - ENFANTS

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Durant les séances, nous pratiquons souvent des Pranayamas (techniques de respiration). Chaque séance se termine par une relaxation, guidée à la voix ou sonore, pour que le corps intègre les bénéfices de la pratique et revienne à l'équilibre. Lors de certaines séances, l'utilisation d'huiles essentielles, ciblant l'équilibre émotionnel, pourra vous être proposée.

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Lundi 08h50-10h05 Hatha Yoga doux - tout niveau

Maison de quartier Gallieni, 23 rue Gallieni, Palaiseau   afficher le plan 1       afficher le plan 2

Séance de réveil matinal, de la mise en mouvement du corps et de toutes les articulations, des étirements profonds, du renforcement musculaire, toujours clôturée par une relaxation, guidée à la voix ou au son des bols tibétains, pour permettre au corps de bénéficier de tous les bienfaits de sa pratique.

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Ce cours est accessible  à tous. Ce cours est particulièrement conseillé en cas de contrainte physique.

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Lundi 19h30-20h45  Vinyasa Yoga - niveau 2-3

Salle des Champs Frétauts, 6 rue Carnot, Palaiseau  afficher le plan 1     afficher le plan 2

Le Vinyasa est un yoga dynamique, comme une danse, rythmé par la respiration et centré sur l'alignement et l'engagement musculaire, autour de la Salutation au Soleil. Ce yoga nous entraîne dans une forme de méditation en mouvement, guidé par le souffle.

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Le rythme de ce cours est plus soutenu, et des postures avancées peuvent être proposées. Une bonne condition physique est nécessaire. Les personnes ayant des troubles ostéoarticulaires contraignants seront orientées vers les cours de Hatha Yoga, ou éventuellement le Vinyasa niveau 1-2 du mercredi.

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Lundi 20h50-22h05 Hatha Yoga & Relaxation - tout niveau

Salle des Champs Frétauts, 6 rue Carnot, Palaiseau  afficher le plan 1     afficher le plan 2

Le Hatha Yoga est une pratique posturale où les postures, statiques, sont tenues pendant quelques respirations. Parfois, des enchainements doux pourront être pratiqués, car le corps, les articulations et les muscles, aiment le mouvement, mais toujours accessibles à tous. Les mouvements sont guidés par la respiration avec une attention particulière à l'alignement et à l'engagement musculaire pour un respect du corps, de ses contraintes et de ses besoins.

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Le cours est adapté à toutes conditions physiques. Si vraiment vous aviez beaucoup de contraintes physiques, les cours du lundi matin et vendredi matin seront davantage adaptés.

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Mercredi 19h20-20h35 Yin & Yang Yoga (Hatha & Yin Yoga) - tout niveau

Ecole Louise Michel, 148 Chemin de Vauhallan, Palaiseau    afficher le plan

La séance commencera par une première partie Yang, avec le Hatha Yoga, pratique posturale où les postures, statiques, sont tenues pendant quelques respirations. Parfois, des enchaînements doux pourront être pratiqués, car le corps, les articulations et les muscles, aiment le mouvement (mais toujours accessibles à tous). Les mouvements sont guidés par la respiration avec une attention particulière à l'alignement et à l'engagement musculaire pour un respect du corps et de ses contraintes.

En 2ème partie de séance (15-20 min), une pratique Yin sera proposée : postures assises ou allongées, en se laissant aller au relâchement des muscles (tissus Yang, en médecine chinoise), pour aller détendre les tissus Yin (tendons, ligaments, articulations). Pratique méditative, qui nous conduit vers un lâcher-prise, parfois intense, aidé par la respiration.

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Le cours est adapté à toutes conditions physiques.

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Mercredi 20h45-22h00 Vinyasa Yoga - niveau 1-2

Ecole Louise Michel, 148 Chemin de Vauhallan, Palaiseau   afficher le plan

Le Vinyasa est un yoga dynamique, comme une danse, rythmé par la respiration et centré sur l'alignement et à l'engagement musculaire, autour de la Salutation au Soleil. Ce yoga nous entraîne dans une forme de méditation en mouvement, guidé par le souffle.

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Le rythme est plutôt lent, avec des temps de pause pour permettre l'intégration et le repos, et est accessible à tous. Néanmoins, le Vinyasa étant dynamique, les personnes souffrant de contraintes ostéoarticulaires fortes seront plutôt orientées vers un cours de Hatha.

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Vendredi 9h00-10h15 Hatha Yoga doux - tout niveau

Salle de la Rigole, 16 route de Saclay, Palaiseau   afficher le plan 1       afficher le plan 2

Séance de réveil matinal, des étirements profonds, de la mise en mouvement du corps et de toutes les articulations, du renforcement.

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Ce cours, accessible  à tous, est particulièrement indiqué pour les seniors ou aux personnes souffrant de contraintes physiques.

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Vendredi 10h30-11h45 - Yoga ● Sophro - tout niveau

Salle de la Rigole, 16 route de Saclay, Palaiseau   afficher le plan 1       afficher le plan 2

Mélange de techniques de sophrologie, de yogathérapie et de Hatha Yoga. Séance ciblée sur la connexion corporelle, mentale, émotionnelle, elle démarre par de doux exercices de relaxation dynamique, et des postures de yoga simples choisies pour leurs vertus psychocorporelles et émotionnelles. La séance se termine par une relaxation sophrologique ou une méditation, qui utilise des techniques de visualisation positive, de suggestion mentale. Lors de certaines séances, l'utilisation d'huiles essentielles, ciblant l'équilibre émotionnel, pourra vous être proposée.

Ce cours est accessible à tous, particulièrement aux personnes qui ressentent du stress, des angoisses, ou qui souhaitent apprendre à vivre leurs émotions plus sereinement. La séance va davantage être axée sur un objectif de détente, les postures de yoga choisies sont douces, la séance ne sera pas "sportive".

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Ce cours n'est pas considéré comme une "activité physique". Il est accessible à tous, quelques soient vos contraintes. Les personnes ayant une problématique de développement personnel pourront trouver leur épanouissement dans ces séances.

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Vendredi 12h30-13h45 Hatha Yoga - niveau 2-3

Salle Louise, 43 rue de l'Effort Mutuel, Palaiseau

Séance de Hatha Yoga, avec des étirements, du renforcement musculaire, guidé par le souffle. 

Une séance complète qui peut être pratiquée sur la pause déjeuner (prévoir idéalement de manger après le cours).

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Séance plus soutenue que les autres cours de Hatha, bien qu'accessible à tous les niveaux, elle n'est pas recommandée en cas de fortes contraintes physiques.

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Samedi 10h00-10h45 Family Yoga

Ecole Louise Michel, 148 Chemin de Vauhallan, Palaiseau   afficher le plan

ATTENTION : la séance du 7/12  Spécial Noël aura lieu exceptionnellement à

l'Espace Senior, 1 rue Erich Göpfert, à Palaiseau (à côté de la mairie)

Et tous les fonds de la séance seront reversés en faveur du Téléthon

Dates 2024-2025 : 07/12 - 18/01 - 01/02 - 08/03 - 05/04 - 17/05 - 21/06 - Bouton inscription ci-dessous aux tarifs

Toute la famille peut participer, quelque soit l'âge des enfants, même dès 3-4 mois. Pas besoin de faire garder le plus petit pour venir, tout le monde est le bienvenu ! La pratique est principalement adaptée à des enfants à partir de 2 ans jusqu'à 13 ans, mais les plus petits pourront être présents, faire les postures sur papa ou maman (des adaptations vous seront proposées, et parfois votre imagination vous portera !) et  les bébés apprécient vraiment ! Le yoga participe à renforcer les liens parents enfants, ainsi que le lien au sein de la fratrie. D'ailleurs, mes deux enfants, de 7 ans et 4 ans, m'accompagnent et participent aux séances - enfin quand ils le veulent bien 😉! 

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Il arrive qu'un enfant n'ait pas envie de pratiquer. Il convient de le laisser profiter de ce temps de liberté, tout en respectant le calme et l'espace commun, et les parents pourront prendre ce moment pour eux et profiter tranquillement des postures.

La relaxation finale est très appréciée des enfants, qui aiment beaucoup, et des parents qui profitent d'un moment de tendresse et de repos 😉

C'est un moment ludique et très apprécié de toute la famille, l'ambiance est joyeuse et on ressort en général content et nourri par ce moment de partage.

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Informations logistiques à lire avant la séance de YOGA FAMILLE :

• Pour le confort des enfants et donc des parents, il est important de prévoir d'arriver 5-10 min en avance pour prendre le temps de s'installer, afin de pouvoir démarrer à l'heure et ne pas trop "entamer" la patience de nos enfants. Il est compliqué de démarrer une séance avec des enfants quand quelque chose d'autre attire leur attention (des retardataires par exemple !).

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• Prévoir des tapis ou des couvertures pour s'installer au sol. Envoyez un mail à l'association si vous n'avez aucun tapis, nous pourrons en prêter quelques-uns.

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• Pour certaines séances, il vous sera proposé de vous déguiser, ou en tout cas d'apporter un accessoire en lien avec le thème. Plus vous participez, plus vos enfants et vous-même apprécient la séance.

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• Le cours n'est organisé que s'il y a au moins 3 familles d'inscrites, l'inscription est donc obligatoire. 

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• Etant donné que la tenue des séances est conditionnée aux nombre de familles inscrites, merci de bien vouloir noter que les séances ne sont ni annulables ni remboursables. Sur demande, en cas de maladie, elles peuvent être reportées à une autre date, durant l'année scolaire en cours.

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• Les séances familles sont indépendantes des abonnements annuels et ne peuvent être réglées en crédit. 

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1) Les dates sont susceptibles d'être modifiées, notamment en fin d'année scolaire, en fonction des besoins de la mairie pour des élections ou des fêtes de l'école. Merci de votre compréhension.